散歩ダイエット３つの継続で成功【体験】

こんにちは、ブログ運営しているmasayaです。

・散歩だけで本当に痩せるのか？

・食事制限は必要？

・最短で痩せる方法

こういった疑問に答えます。

✔︎本記事の内容

私は散歩で１年間10キロ減量に成功しました。

もちろんリバウンドしてません。

散歩ダイエット体験をお伝えします。

散歩ダイエットで継続した３つ。

散歩は始めてから２０分で体が熱くなります。春の薄着の時も、冬の厚着の時も必ずファスナーを開きたくなるぐらいポカポカになります。

ポカポカ⇨脂肪燃焼のゴールデンタイムスタート、足は絶対止めてはダメですよ。　

スマホもって散歩すると今日の・今週の・月の・年間の平均歩数が一目瞭然、平均5000歩を目指す。出張などで散歩出来ない時は、いつもより多めに散歩して平均5000歩を維持するストイック感が大事。

5000歩＝4キロぐらい＝200kcal消費出来ます。200kcal消費出来ればご飯茶碗１杯とかビール500mlぐらいになり１ヶ月で1キロ減量できます。たった1キロかよって思うかも知れないけど、顔は意外と効果あります。3キロ減量できれば洋服で実感できる。

私はダイエットしてる時は、毎朝ヘルスメーターで減量を確認できて楽しかったです。方法は簡単です、夕飯後⇨１時間休憩⇨５０分散歩⇨就寝⇨起床⇨体重計の順。

これだけで毎日最低１０グラムは減ります。たかが１０グラムだけど、毎日減っていくのでモチベーションに繋がり継続できます。

辛いのは、寝る前にお腹空く前ぐらいの感覚になる。夜食・間食は我慢しなきゃいけない、朝は空腹で起きます。体験ですが人間はエネルギーないと長い睡眠が出来ない。少しズレましたが、散歩１週間続けば後は楽しくなる気持ちが増しますよ。

私は毎晩ビールを飲んでますがダイエット期間中も変わらず360ml２本飲んでました。大事なのは飲む量を増やさない事です、いつもより飲むと散歩のエネルギー消費分がダイエットに繋がらなくなり水の泡になります。

アルコール度数にも注意しましょう。アルコール度数とカロリーは比例してるぽく、量を変えずにビールから日本酒などに変えると散歩ダイエット効果が少なくなります。私は、飲む量を我慢出来ない時は直ぐに散歩にいって解決してました。

散歩はストレス発散に繋がり気持ちが安らぐ効果があります。

外食ランチはセットを控える。もちろん外食より手作り弁当が一番ですが外食する場合は、ランチセットは１０００kcal程度が多く単品とのさが３００～４００kcalあります。お得セットの誘惑に負けないようにしましょう。

間食は厳禁です。摂取したエネルギーが残っているのに追加でエネルギー摂取すると、食事時間を伸ばさなきゃいけなくなります。私のダイエット基本法は就寝前に基礎代謝△２００kcalですので、間食すると就寝時間にも影響して健康維持できなくなります。

散歩が慣れてくると余裕が生まれて行動範囲が広がり隣町まで行ったりして２時間以上になったりしましすが、あまりお勧めしません。ダイエットは基礎代謝とエネルギー摂取の引き算ですから、エネルギー不足分を増やせばを痩せるスピードは増しますが健康面では抵抗力が落ちて風邪など引きやすくなります。

私は最初の３ヶ月で5キロ減量したのですが、インフル・風邪・ものもらいなど通院が増えました。また服もダボダボになり季節変わってないのに購入が必要となり出費が増えました。1日60分以内の散歩に留めとき１ヶ月1キロ減量が一番バランスが良いです。

散歩準備として必須なのがレザー素材のスニーカーが必要、急な雨はもちろん水溜りなど予想以上に道は汚れているから。

散歩で外出なのに足元が汚れると散歩どころではなく、やる気ゼロになってしまう。私は量販店でアディダス・スタンスミスを購入、1年余裕で持ちました。

寒いとやる気ならないから春と秋はウィンドブレーカーと手袋が必須。購入先はカラーバリエーションが揃ってるファストショップで十分です。

私は３ヶ月ぐらいで体力もつきはじめてから散歩が物足りなくなって、早く痩せたい思いからとまだ若いと思ってて、いつもの4キロ５０分をランニング６キロ５０分に変えました。結果は階段登るのが辛いくらい筋肉痛（2・3日遅れて）になり湿布のお世話になりました。

散歩とランニングのカロリー消費は１.２倍差だけです。痩せるゴールデンタイムまでのカウントダウンも一緒で、酷使したわりにはダイエット効果は少なく怪我などのリスクが増えるだけです。もちろんランニングを否定しているわけではありません、私は散歩からフルマラソン出場するまでランにハマりました。

私の１年間ダイエットは酷使し過ぎていた気がします。

反省しつつ、記事に振り返りをまとめました。